Trening uważności

Uważność to sztuka bycia „tu i teraz”. Dzieci mogą uczyć się jej poprzez zabawę – proste ćwiczenia pomagają im skupić się na oddechu, emocjach, zmysłach i otoczeniu. Dzięki temu stają się spokojniejsze, lepiej radzą sobie ze stresem i łatwiej koncentrują się w szkole.

Ćwiczenia uważności dla dzieci.

1. Oddech balonika

• Dziecko kładzie ręce na brzuchu.

• Wdycha powietrze, wyobrażając sobie, że brzuch to balon, który się napełnia.

• Powoli wydycha – balonik się opróżnia. Ćwiczenie pomaga wyciszyć emocje.

2. Słoik emocji

• Do słoika z wodą wsyp trochę brokatu.

• Potrząśnij – brokat wiruje jak emocje, kiedy jesteśmy zdenerwowani.

• Obserwuj, jak opada – to symbol uspokajania się.  Dzieci uczą się, że emocje też z czasem się uspokajają.

3. Uważne słuchanie 

• Zamknijcie oczy.

• Przez minutę dzieci nasłuchują dźwięków: w klasie, na korytarzu, za oknem.

• Potem opowiadają, co usłyszały.
  Trenuje koncentrację i uwagę na „tu i teraz”.

4. Uważny detektyw 

• Zadanie: znajdź w klasie 5 rzeczy czerwonych, 4 zielone, 3 niebieskie, 2 żółte, 1 białą. Prosta zabawa w skupienie i obserwację.

5. Rosnące drzewo 

• Dzieci stoją prosto, nogi mocno na ziemi.

• Wyobrażają sobie, że są drzewami – nogi to korzenie, ręce – gałęzie.

• Powoli unoszą ręce do góry i rozkładają jak gałęzie.Ćwiczenie rozluźniające, łączy ruch z wyobraźnią.

6. Uważne jedzenie 

• Daj dzieciom kawałek jabłka, rodzynkę albo kawałek czekolady.

• Najpierw oglądają, wąchają, dotykają.

• Dopiero potem powoli jedzą, zwracając uwagę na smak i zapach. Rozwija uważność w codziennych 

7. Dzwoneczek 

• Potrzebny dzwonek, gong lub szklanka i łyżeczka.

• Uderz delikatnie i poproś dzieci, by podniosły rękę, kiedy już przestaną słyszeć dźwięk.Uczy skupienia i wsłuchiwania się.

8. Oddech zwierzątka

• Dzieci wybierają: oddech żółwia (bardzo wolny) albo królika (szybki i płytki).

• Potem porównują, który sprawia, że czują się spokojniejsi. Zabawa, a jednocześnie nauka regulacji oddechu.

9.Chmurki na niebie 

• Dzieci kładą się wygodnie, zamykają oczy.

• Wyobrażają sobie, że ich myśli są jak chmurki, które przepływają po niebie.
   Pomaga „odpuszczać” myśli i nie trzymać się ich kurczowo.

10. Zmysłowe pudełko 

• Do pudełka włóż różne przedmioty (kamyk, piórko, kawałek materiału).

• Dziecko losuje i dotyka bez patrzenia, a potem opisuje, co czuje.Ćwiczenie uważności dotykowej i wyobraźni.

11. Liczenie kroków 

• Idąc po korytarzu albo boisku, dzieci liczą kroki w myślach.

• Mogą zauważać, jak stopa dotyka podłoża – pięta, śródstopie, palce. Proste ćwiczenie chodzenia w uważności.

12. Lampka wdzięczności 

• Na zakończenie dnia zapalamy świeczkę (może być elektroniczna).

• Każde dziecko mówi jedną rzecz, za którą jest wdzięczne.Buduje pozytywne nastawienie i uważność na dobre chwile.

13. Skanowanie emocji 

• Dzieci rysują na kartce buźkę, która pokazuje ich nastrój w tej chwili.

• Potem wspólnie rozmawiają, skąd taka emocja się wzięła.Rozwija samoświadomość i uważność na uczucia.