Trening uważnosci

 Trening uważności dla dzieci w wieku 7–10 lat powinien być prosty, angażujący i dostosowany do poziomu rozwojowego dzieci. Celem jest pomoc w rozwijaniu zdolności do koncentracji, radzenia sobie z emocjami i budowania świadomości chwili obecnej.

 Główne zasady treningu uważności dla dzieci to:

1. Krótko i konkretnie – dzieci w tym wieku mają ograniczoną zdolność koncentracji.

2. Zabawa i obrazowość – techniki powinny być ciekawe i „namacalne”.

3. Regularność – codzienne, krótkie ćwiczenia są lepsze niż długie i rzadkie.

4. Bez oceniania – uważność to obserwowanie, nie ocenianie.

5. Obecność dorosłego – dziecko uczy się najskuteczniej przez naśladowanie

Propozycje ćwiczeń:

1. Świadome oddychanie - nadmuchany balonik -  dziecko kładzie ręce na brzuchu i wyobraża sobie, że jego brzuch to balon. Przy wdechu balon się napełnia, przy wydechu – wypuszcza powietrze.

Czas trwania: 2–3 minuty
Wariant: z zamkniętymi oczami lub z miękką maskotką na brzuchu.

2. Rozwój świadomości ciała - dziecko leży na plecach i skupia uwagę na kolejnych częściach ciała (od stóp do głowy). Może sobie wyobrażać, że przesuwa latarkę po ciele.

3. Rozwój uważności zmysłowej - dziecko przez 1 minutę patrzy uważnie na przedmiot (np. owoc), następnie dotyka go, wącha, a potem je bardzo powoli.

Zmysły: wzrok, dotyk, węch, smak
Cel: zauważenie szczegółów, koloru, faktury, zapachu.

4. Uważnie słuchanie - koncentracja na dźwiękach - dziecko słucha dźwięku np. dzwoneczka lub aplikacji z dźwiękiem mis tybetańskich. Zadaniem jest wsłuchiwanie się aż dźwięk całkowicie zniknie.

Wariant: potem słuchanie dźwięków otoczenia przez 1 minutę z zamkniętymi oczami.

5. Uważnie ruchy - obecność w ciele podczas ruchu

Ćwiczenie: bardzo powolne chodzenie, jakby dziecko miało jajko na głowie. Skupia się na każdym kroku, dotyku stopy z podłogą.
Wariant: uważne rozciąganie lub joga dla dzieci.

6. Uważne emocje - rozpoznawanie i nazywanie emocji.

Ćwiczenie: rozmowa o tym, jakie emocje towarzyszyły dziecku dziś. Gdzie je czuło w ciele? Co je wywołało?
Pomoc: plansze z buźkami emocji, książki z bohaterami przeżywającymi różne stany.

7. Cicha chwila z oddechem -  samodzielne stosowanie technik

Ćwiczenie: dziecko siada wygodnie, zamyka oczy i oddycha spokojnie. W myślach może powtarzać: „Wdech – jestem spokojny, wydech – uśmiecham się.”
Czas: 3–5 minut

8. Gra „Zauważ 5 rzeczy” - skupienie się na zmysłach w danej chwili

Ćwiczenie: dziecko mówi:

1. 5 rzeczy, które widzi

2. 4 rzeczy, które słyszy

3. 3 rzeczy, które czuje (dotyk)

4. 2 rzeczy, które czuje nosem

5. 1 rzecz, którą może posmakować lub o niej opowiedzieć
   Można robić podczas spaceru, przerwy w klasie, w domu.

Skróty klawiszowe dla Windows

 Skróty klawiszowe na komputerze pozwalają szybko wykonywać różne czynności bez użycia myszy. Poniżej znajdziesz listę najpopularniejszych skrótów klawiszowych dla systemów Windows.

Ctrl + C	Kopiuj
Ctrl + X	Wytnij
Ctrl + V	Wklej
Ctrl + Z	Cofnij
Ctrl + Y	Ponów
Ctrl + A	Zaznacz wszystko
Ctrl + S	Zapisz
Ctrl + P	Drukuj
Ctrl + F	Znajdź
Alt + Tab	Przełącz między otwartymi oknami
Windows + D	Pokaż pulpit
Windows + L	Zablokuj komputer
Ctrl + Shift + Esc	Menedżer zadań
Alt + F4	Zamknij aktywne okno

Sprytne sposoby na przyciągnięcie uwagi dzieci w kilka sekund – bez krzyku, kar czy przekupstwa

1. Zamiast podnosić głos – ścisz go. Nawet do szeptu.

Działa to tak, ponieważ: 

- dzieci instynktownie reagują na coś nietypowego,
– szept wymusza ciszę – żeby usłyszeć, muszą zamilknąć,
– zmieniasz dynamikę: z chaosu w ciekawość.
Możesz dodać coś tajemniczego, np.:

„Mam wam coś niesamowitego do powiedzenia... ale tylko ci, którzy słuchają, się dowiedzą.”

Efekt? Cisza jak makiem zasiał i oczy jak spodki.

2. Zamień uwagę w grę

Zamiast mówić "Uspokójcie się", spróbuj:

„Kto potrafi zamienić się w posąg w 3... 2... 1...?”

Dzieci kochają wyzwania – szczególnie, gdy przypominają zabawę.

3. Użyj nietypowego rekwizytu
Wyciągnij coś z kieszeni lub torebki (np. małą latarkę, piórko, dzwoneczek) i bez słowa unieś do góry. Dzieci natychmiast skupią się z ciekawości: „Co to? Co będzie dalej?”

4. Zmiana tonu i rytmu
Zamiast mówić normalnie – zmień głos na np. bardzo powolny, melodyjny albo… mów jak robot.
Działa, bo dzieci reagują na coś nowego i nietypowego.

5. Stwórz rytuał ciszy
Naucz dzieci prostego „znaku ciszy” – np. uniesionej ręki lub cichego klaskania w rytmie (one mają powtórzyć).

Regularne stosowanie buduje nawyk.
6. Zamrożenie czasu
Powiedz:
„Stop! Zatrzymajcie czas!”
I udawaj, że świat się zatrzymał.